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Dieta para la piel y el cabello

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Una buena alimentación, siempre ayuda a mantener en forma la salud, pero existen ciertos alimentos que actúan directamente sobre partes de nuestro cuerpo, como por ejemplo la piel y el cabello, nutriéndolos y fortaleciéndolos.

Por eso hoy os traemos una dieta especifica para cuidar la piel y el cabello al mismo tiempo. Es una dieta muy equilibrada y con muchas opciones, no repetirás plato, lo cual la hace más amena y llevadera. Puedes realizarla durante dos semanas.

Día 1
Desayuno

Infusión de boldo con leche desnatada
Pan de salvado con queso blanco desnatado y semillas de lino y sésamo
Merienda
Una mandarina
Comida
Ensalada de lechuga y tomates cherry con una cucharadita de aceite, vinagre o zumo de limón a gusto.
Salmón al papillote
Melón
Merienda
Batido de fresa y hiwi con leche desnatada
Galletas de arroz o de trigo integial con queso fresco bajo en grasas
Cena
Ensalada de palmitos, berro y rabanitos con 1 cucharadita, de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Pizza casera (de masa integral) de vegetales y atún
Gelatina light (sabor mango) con trozos de plátano y salsa de yogur

Día 2
Desayuno

Infusión con leche desnatada
Sandwich de pan integral con queso fresco bajo en grasas y jamón cocido
Merienda
1 kiwi
Comida
Ensalada de manzana verde y apio con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Arroz integral con tomate, guisantes, zanahoria y huevo duro
Ensalada de frutas
Merienda
Leche desnatada con cacao amargo y edulcorante (fría o caliente)
Pan de molde con lino, requesón y nuez picada
Cena
Ensalada de lechuga capuchina, pimiento rojo y brotes de soja, con una cucharadita, de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Calabaza rellena con pechuga de pollo picada, brécol y especias

Día 3
Desayuno

Infusión de manzanilla
Crepé con queso blanco light y frutas picadas
Merienda
1 rabanada de sandía
Comida
Ensalada de escarola, bastones de zanahoria cocida y pepinos con dos cucharaditas de mayonesa light, vinagre o zumo de limón a gusto
Medallón de lomo a la plancha
Helado light
Merienda
Infusión con leche desnatada ‘
Sandwich de pan blanco con fibra, queso fresco bajo en grasas, tomate y albahaca
Cena
Ensalada de tomate, cebolla y brotes de alfalfa con dos cucharaitas de vinagre o zumo de limón a gusto
Tortilla vegetariana mixta a las finas hierbas
Yogur desnatado

Día 4
Desayuno

Batido de mango con leche desnatada
Pan de salvado con mermelada light
Merienda
1 manzana
Comida
Ensalada de coliflor, remolacha y lechuga con una cucharadita de aceite de oliva vinagre o zumo de limón a gusto
Rodaja de pescado al homo
Natillas de chocolate light
Merienda
Brocheta de melocotón, uvas y pomelo rojo
Cena
Ensalada de puntas de espárragos y berenjena con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Tallarines integrales con salsa de tomate, ajo y especias
1 pera

Día 5
Desayuno

Infusión con leche desnatada
Pan integral de avena con queso blanco light
Merienda
1 jugo de naranja
Comida
Ensalada de zanahoria rallada, lechuga de hinojo con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón
Croquetas de arroz integral al azafrán, calabaza y queso fresco desnatado
Salmón al horno
Melocotón
Merienda
1 infusión de canela con dos galletas de avenal
Cena
Ensalada de judías verdes, patata y tomate con cucharaditas de mayonesa light, vinagre o zumo de limón a gusto
Salpicón de ave
1 Plátano

Día 6
Desayuno

Té verde con galletas integrales
Merienda
1 rebanada de piña
Comida
Ensalada mixta con una cucharadita, de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Quiche de maíz, calabaza, puerro y bechamel
Compota de ciruelas
Merienda
Infusión con leche desnatada
Pan multicereal con requesón y semillas de girasol tostadas
Cena
Ensalada de espinacas cruda, zanahoria rallada y brotes de soja, con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre o limón
Hamburguesa casera con queso fresco light
Yogur desnatado con frutas

Día 7
Desayuno

Infusión con leche desnatada
Galletas de arroz integral con jalea de membrillo light
Merienda
1 kiwi
Comida
Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre o zumo de limón a gusto
Canelones de requesón con salsa mixta y champiñones
Ensalada de frutas salpicada con cacahuetes picado
Merienda
Batido de plátano con leche desnatada
Cena
Ensalada de aceitunas negras, palmitos, apio, tomate, albahaca fresca, langostinos, cangrejo, con dos cucharaditas de aceite de oliva y aceite balsámico a gusto
Flan light

Vía: Belleza Natural
Imagen: Nutricion pro

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