Si eres de las que tiene tirria al gimnasio, lo mejor que puedes hacer es hacer ejercicios en casa, que te permitan entrenar a diario y dedicar unos 30-40 minutos a ponerte en forma y a tener un cuerpo estupendo de cara a este verano. ¡Porque seguimos con nuestra operación bikini!

No hay nada mejor que combines estos ejercicios que te voy a comentar, con un poco de deporte aeróbico como correr, caminar, montar en bici, o nadar.

Estos ejercicos que te explico a continuación los puedes hacer en cualquier parte, hasta si te vas de vacaciones, ya que no necesitas nada, solo tu cuerpo para hacerlos y eso si, continuidad y ganas de ponerte en forma. ¿Quieres saber qué ejercicios te ayudarán a tener un cuerpo 10 este verano?

5 ejercicios para un cuerpo 10 en casa

Este tipo de ejercicios son denominados zigzag, ya que ponen al cuerpo en movimiento en todas sus zonas, desde los brazos hasta las piernas, pasando por glúteos y abdomen, y como verás son de lo más completos. Notarás en cuanto empieces a hacerlos, una mejora en la masa muscular y una reducción de la grasa corporal.

Lo ideal es que los realices 3 veces en semana, y que los combines con los ejercicios aeróbicos que te he comentado anteriormente.

1. Zancada delantera

Ponte de pie con las piernas recetas a la altura de las caderas y con las manos por encima de tu cintura. Haz un paso adelante con la pierna derecha y flexiona tu cuerpo hasta que la rodilla derecha esté totalmente doblada a 90 grados. Vuelve a tu posición inicial y repite con la pierna izquierda. Haz 3 series de 15 movimientos con cada pierna.
Si quieres para ponerlo un poco más difícil puedes coger unas pesas para aumentar el peso de resistencia.

2. Sentadilla y salto

De pie, con las piernas rectas y a la altura de las caderas y los dedos de los pies mirando al frente coloca las manos a la altura de tus hombros y totalmente rectas y dobla las rodillas para hacer las sentadillas. Coge impulso cuando la hagas y salta tan alto como puedas. Con cuidado después del salto coloca tus piernas y apóyate con las puntas de los pies para que las rodillas no sufran, y baja de nuevo a la posición inicial de sentadilla. Repite 10 veces en 3 series.

3. Flexiones

Ponte en posición de flexiones con las piernas totalmente separadas y las manos por fuera de tus hombros. Tu cuerpo ha de quedar como una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Ve bajando el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Si no puedes apoya las rodillas para que te sea más fácil. Haz 15 repeticiones y 3 sesiones de este ejercicio.

4. Sentadillas abiertas

Ponte en pie, con las piernas separadas y los pies mirando totalmente hacia afuera. Coloca las manos en las caderas y ve bajando poco a poco el torso hasta que los muslos queden totalmente paralelos al suelo. Haz una pausa y presiona hacia el suelo y estira las piernas para volver a la posición inicial. Haz 15 repeticiones en 3 sesiones.

5. Peso muerto con pierna elevada

En posición recta y con la espalda recta, coge en una mano un peso para equilibrar tu cuerpo. A medida que bajas el peso con la espalda totalmente recta, subes la pierna contraria a la mano en la que tienes puesto el peso, hasta subirla hacia atrás a la altura de los gluteos. Si puedes un poco más, perfecto. Vuelve a bajar la pierna, cambia el peso de mano y haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Realiza 15 repeticiones de 3 sesiones.

Como ves, desde casa se puede entrenar con ganas. Solo depende de ti. Planifica tu tiempo, porque estos ejercicios no te llevarán más de 30 minutos al día.