Adiós a los atracones navideños, y seguro que ya nos estamos poniendo las pilas con la operación bikini. Aunque sea todavía algo que nos pilla bastante de lejos, no hay nada mejor que empezar con una buena dieta ahora y con ejercicios que mantengan nuestro cuerpo activo y sobre todo, deshacernos de esos kilitos de más que hemos cogido en Navidades.

Hoy nos vamos a centrar en los glúteos. ¿Sabías que son el mayor músculo de todo nuestro cuerpo? Pues si, y para mejorar su aspecto, solo hace falta ser constante y ponerle ganas, muchas ganas. Con 10 minutos al día basta, y no hace falta que los hagas todos los días, no pierdas la rutina y practica estos ejercicios en torno a 3-5 veces a la semana y verás como este verano, empezarás a lucir un culo perfecto

5 ejercicios para mantener los glúteos firmes

1. Sentadillas. Es uno de los básicos a la hora de mejorar el aspecto de nuestros glúteos. Para ir cogiendo poco la rutina y estar más en forma, comienza haciendo sentadillas sin peso, para después a medida que pasen las semanas ir aumentando la dificultad y poniendo poco a poco más peso.
2. Extensión de cadera. Solamente tienes que poner los antebrazos en el suelo de forma paralela, las rodillas apoyadas y empezar a extender la pierna. Haz el ejercicio con las dos piernas.
3. Zancada. Es un ejercicio en el cual además de mejorar el aspecto de nuestros glúteos, mejoraremos nuestro equilibrio. Para hacerlo bien es fundamental que no sobrepases la punta del pie con la rodilla.
4. Puente. Tumbada boca arriba, levanta el tronco poco a poco y ve manteniéndolo firme unos dos o tres segundos. Baja el tronco y vuelve a empezar con el ejercicio. Para aumentar la dificultad, intenta no apoyar el culo en el suelo cuando descanses entre repetición y repetición.
5. Subir escaleras. Deja de lado el ascensor, y ponte a subir y a subir escaleras. Es un ejercicio en el que no necesitas ningún tipo de preparación, solo tienes que ponerte las pilas y hacerlo.

Y recuerda, no hay nada más importante que ser constante. De nada sirve ponerte las pilas, para después dejarlo. Porque así no conseguirás nada más que agujetas. Date tiempo y verás como tu cuerpo enseguida se acostumbra a los cambios.