En breve estaremos todas pensando en la operación bikini…. ¡¡Error!! La operación bikini ya ha comenzado, y para aquellas que aún no os hayáis dado cuenta, de nada sirve cuidarse los dos últimos meses, por eso, tenemos que empezar ya de ya a cuidarnos y a ser consecuentes con lo que comemos. Y como durante el día solemos quemar todo lo que comemos, vamos a prestar especial atención en lo que cenamos.
5 cenas ligeras para tu operación bikini
- ¡Ensalada de 10!: Se trata de una ensalada de lo más completa, donde además de tomar verdura, el ingrediente principal son las proteínas que nos darán los palitos de cangrejo y el atún. Prepara en un blog, lechugas variadas, un tomate cortado en gajos, 50 gramos de queso bajo en grasa, 1 gajo de naranja, unas cuantas aceitunas negras, 1 lata de atún natural, 4 palitos de cangrejo, una zanahoria, una cucharada de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta. Es un plato de lo más ligero pero al que no le falta de nada, tiene todos los nutrientes necesarios para una cena de lo más completa. Esta ensalada te aportará saciedad, vitaminas y minerales.
- Espagueti con mejillones: Este plato te llenará de energía, además de reponer tus músculos después de una sesión de spinning y es de lo más bajo en grasas. Los mejillones le dan ese punto nutritivo y proteico que le hace falta a un plato de estas características. Además son ricos en hierro, zinc y antioxidantes para reparar los tejidos. Prepara unos 200 gr de espaguetis en una olla a hervir, y una vez los tengas, en una sartén pon una cucharada de aceite de oliva, espera a que se caliente y añade los dientes de ajo, la cebolla picada y los mejillones. Haz un sofrito y añade los espaguetis. Deja que se cocine todo durante unos 10 minutos y añade un poco de perejil picado, sal y pimienta.
- Salmón y verduras a la plancha: Es un plato completo donde el salmón te aporta todos los aminoácidos esenciales para los músculos después de entrenar, además de tener ácidos grasos omega 3 y vitamina B, fósforo y selenio. Además las verduras como la berenjena y el calabacín te saciarán. Prepara una plancha caliente y pon el salmón para hacerlo a la plancha sin aceite, las rodajas de calabacín y las de berenjena. Una vez listo colócalo en un plato y añade una cucharada de aceite de olvida, limón, sal y pimienta.
- Cereales con yogur y un toque de chocolate: Si eres una apasionada por los dulces, este es un plato de lo más completo, que además si vas a entrenar al gimnasio a primera hora de la mañana como yo, este postre te proporcionará todo el combustible para empezar con fuerza. Prepara en un cuenco dos cucharadas de muesli, 1 yogur natural desnatado, una cucharada de cacao sin azúcar y virutas de chocolate amargo.
- Sopa de tomate: En invierno sienta fenomenal un plato caliente. Además lo bueno es que la puedes congelar para tenerla a mano cuando quieras. Acompaña esta sopa de tomate que tiene propiedades antioxidantes y con el jamón que te dará la dosis de proteínas necesarias. Necesitarás poner en un vaso de batidora unos 200g de tomates, un poco de sal y las hojas de menta. Añade el aceite de oliva sin dejar de triturar. Después prepara en una olla toda la mezcla y caliéntala. Decora con tiras de jamón serrano y unas hojitas de menta.
Con estas cenas tan ligeras seguro que empezamos con muy buen piel nuestra operación bikini. ¡Mucho ánimo chicas!
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