Últimamente hemos hablado bastante de nutrición y cremas reductoras. Sin embargo, ninguna de estas estrategias será efectiva para conseguir una línea perfecta si no las compaginamos con ejercicio físico.
Hoy os dejamos tres tipos de ejercicios perfectos para tonificar y actuar en las zonas más conflictivas donde nos encontramos con la temida celulitis. Son ejercicios fáciles de hacer que deben practicarse unas tres veces por semana. No os quitarán mucho tiempo así que no tenéis excusa. ¡A moverse chicas!
Para conseguir unas piernas de escándalo: Tumbada de espaldas sobre una esterilla, deja el pie izquierdo apoyado en el suelo y flexiona la pierna derecha formando un ángulo de 90 grados. Coloca entre ambos pies una goma elástica.
Levanta la pierna derecha hasta que la parte superior sea perpendicular al suelo y la pantorrilla paralela al mismo. Desciende la pierna a la posición inicial. Tendrás que hacer tres series de diez repeticiones con cada pierna.
Para conseguir unos brazos firmes: Túmbate con las rodillas flexionadas y los pies encuadrados con la anchura de las caderas. Utiliza unas mancuernas (si no tienes puedes hacer el ejercicio con dos botellas de agua pequeñas) y mantén los brazos estirados hacia el techo.
Mueve los antebrazos hacia atrás sin mover la espalda, hasta que se encuentre situados de manera paralela al suelo y vuelve a la posición inicial. Haz tres series de 15 movimientos cada una.
Para fortalecer el interior de los muslos: Otra vez de espaldas sobre el suelo con las rodillas flexionadas, pero esta vez llévalas cerca del pecho. Deja las manos cerradas entre las piernas, por debajo de las rodillas.
Empuja las piernas con las manos para abrirlas hacia el exterior, haciendo resistencia con las rodillas. Reten con fuerza durante unos ocho segundos. Después relaja piernas y brazos y respira hondo. Repite cuatro veces la misma operación.
Imagen: Pilates Ejercicios
Consejo: los ejercicios tonificantes están especialmente indicados después de periodos de inactividad y/o perdida de masa corporal (en general). Pero ojo! con ellos no nos libramos de la “grasa” (o tejido adiposo), con ellos fortalecemos los músculos. Para poder ver y apreciar como ganamos tono muscular tendremos que deshacernos antes de la “capa de grasa” que suele rodearlos, y para eso dieta sana y cardio ^^
Lo mejor es Pilates, un descubrimiento, parece que no haces ejercicio, y a los pocos días te encuentras totalmente tonificada.