Como en cualquier ejercicio primero hay que calentar cinco minutos saltando con cuerda o corriendo sin moverse, para evitar lesiones. Luego parada y de pie puedes comenzar con la rutina que se compone de los siguientes movimientos aconsejables en diez repeticiones diarias aproximadamente.
Para pantorrillas y pies, con los pies separados la anchura de las caderas, se levantan los talones y nos apoyamos en la punta de los pies. Luego se mantiene esta posición en unos segundos para volver a posición inicial lentamente, y esto será un recurrente a lo largo de los distintos movimientos.
Para muslos se separan las piernas un poco más que el ancho de las caderas y coloca los pies paralelos y los brazos extendidos hacia adelante. Apretamos abdominales, pero con la espalda recta, y bajamos como si nos quisiéramos sentar. La mirada siempre al frente y manteniendo una respiración coordinada.
Son las famosas agachaditas, que si las repites a menudo además de la celulitis te dejarán los glúteos super duros. Para muslos y glúteos también con los pies separados la anchura de las caderas, otro ejecercicio es dando zancadas hacia adelante realizando flexiones profundas.
El pie de atrás no se debería mover nunca y queda flexionado apoyándose en la punta. El pie y la rodilla de delante forman una línea perpendicular al suelo. Luego lo mismo con el otro pie, y no olvideis mantener la espalda recta todo el tiempo.
- 0 retweets
Últimos comentarios